[...] Ładowanie Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey [...]
[...] piszecie też, że jeśli się tylko da, wybierać naturalną żywność, nie suplementy. Czy zatem nie ma nic naturalnego lepszego od carbo? Po prostu wolałbym zjeść coś konkretnego, a nie mdłą mieszankę. Czy nie byłby dobry np. banan? (do tej pory zazwyczaj jadłem właśnie jakieś owoce, najczęściej banany lub suszone figi) Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] jakiis miesiac z hakiem silowe, chociaz aeroby godzina dziennie od pazdziernika. Zapotrzebowanie wyliczyłam sobie na około 2300 kcal. Węglowodany w mojej diecie to głównie owoce i warzywa, po treningu jem ryż brązowy, makaron durum i jeszcze zastanawiałam się nad suszonymi owocami ale nie wiem czy mogą być. I oczywiście do tego po treningu [...]
[...] koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić [...]
[...] wiec, nie ma mowy o jakims ostrym przestrzeganiiu diety. Moge tylko dodac ze staram sie jesc roznego rodzaju salatki(bez majonezu, ketcupu, sosu itd.) same warzywa i owoce na talerzu. Staram sie nie jesc frytek i hamburgerow. Pije wode niegazowana, soki i mleko, nic gazowanego. Teraz mam prosbe bo chcialem zebyscie mi pomogli ulozyc [...]
[...] jajka kasza gryczana 100g 22.00 przed snem ser chudy 35g tunczyk w sosie wlasnym cala puszka jakies warzywko Planuje po kazdym posilku procz przed i po treningu konsumowac jakies owoce typu (brzoskwinia, jablka, grejfruty) Odzywkie jakie biore to Xpand i system protein Planowalem pic przed treningiem 1l kefiru co o tym sadzicie?? Dzieki z gory
[...] oraz 300mg Wit C podawanej przed treningiem. Ektomorfik powinien unikać wszelkich produktów utrudniających trawienie, takich jak: mleko i jego wyroby, słabo dojrzałe surowe owoce, surowe twarde stare warzywa. Zadaniem jego układu trawiennego jest praca nad trawieniem posiłków dostarczających w jak najkrótszym czasie możliwie jak największą ilość [...]
[...] 300 mg wit. C podawanej przed treningiem. Ektomorfik powinien unikać wszelkich produktów utrudniających trawienie, takich jak: mleko i jego wyroby, słabo dojrzałe surowe owoce, surowe twarde stare warzywa. Zadaniem jego układu trawiennego jest praca nad trawieniem posiłków dostarczających w jak najkrótszym czasie możliwie jak największej [...]
[...] W ogólnym rozrachunku liczy się bilans tego, co jemy. Suma GI ziemniaków i mleka - 112 podzielona przez dwa daje liczbę 56 i jest to indeks średni. Jeżeli na deser dołożymy owoce (jabłko 38, grapefriut 25), to będzie to już indeks niski. W wypadku jednak, kiedy polskim zwyczajem zjemy schabowy z ziemniakami oraz zasmażaną kapustą, rezygnując z [...]
[...] 300 mg wit. C podawanej przed treningiem. Ektomorfi k powinien unikać wszelkich produktów utrudniających trawienie, takich jak: mleko i jego wyroby, słabo dojrzałe surowe owoce, surowe twarde stare warzywa. Zadaniem jego układu trawiennego jest praca nad trawieniem posiłków dostarczających w jak najkrótszym czasie możliwie jak największej [...]
[...] więcej zmienić sobie to tak: dni szkolne: - rano śniadanko jak poprzednio (ok 7.30 rano) - w szkole o godzinie 11 kanapkę, jakiś serek lub jogurt -- później o godzinie 13 owoce i kanapka/serek/jogurt do picia w szkole woda - po szkole obiad jak wcześniej i później lekka kolacja ok. godziny 19 (dzień bez treningu) - dzień z treningiem - po [...]
[...] mam odpowiednie produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem czegoś nie dozwolonego PIERWSZE ŚNIADANIE 8:00 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Suszone owoce ( rodzynki, banan itp. ) DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Bułka razowa Filet z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) PIERWSZY OBIAD 14:00 Ryż brązowy Gotowana pierś z [...]
[...] do rozdysponowania mam 600g mięsa i węgle w postaci kaszy/ryżu/ziemniaków 5 posiłek (przed snem) 200 g sera białego (zamiennie z 5 jajkami) i łyżka oliwy z oliwek Warzywa i owoce uwzględniam codziennie jednak nie wpisuje ich do powyższego schematu TRENING: trening typowo siłowy, wykonywany w sprzęcie do trójboju siłowego, liczby powtóżeń nie [...]
[...] półtłusty,mleko,płatki owsiane Weglowodanów:Ryż biały,brązowy,makaron,banany,musli ,ewentualnie ziemniaki Dodatkowo:oliwa z oliwek , warzywa -kalafior,brokuły,marchewka owoce: jabłka,pomarańcze itp Jakie powinny być proporcje białko/węglowodany/tłuszcze? W przypadku zbicia tłuszczu i jednoczesnym zachowaniem masy mięsniowej(spadki tak będą [...]
[...] min po treningu jeszcze raz xpand a następnie jem posiłek ryż+pierś z kurczaka też w ilosciach takich abym sie najadł do syta Po posiłku potreningowym jakieś 2 godziny jem owoce zazwyczaj 2 banany i jabłko Przed spaniem pucha tuńczyka bądź pije białko --> może to nie najlepsza dieta ale myślę że zawsze coś... Proszę o ocene treningu i [...]
[...] ramion w przod z hantlami 3x12 Na poczatek bede cwiczyl hantalmi gryf + 2x2,5 na jeden hantel. Dieta? Sniadanie zazwyczaj chleb z szynka, platki kukurydziane, jakies 2/3 owoce w ciagu dnia (banan po treningu), obiad - co ugotuja czesto mieso, kolacja - jajka/jajecznica. Jeszcze pol h przed treningiem 0,5l wody z 30g cukru - ponoc daje kopa... [...]
[...] wypić jakiś SlimFast? Szczerze mówiąc nie bardzo wiem jak to rozwiązać... Dodam, że odżywiam się raczej prawidłowo - rano około 8:00 śniadanie: różnego rodzaju płatki + owoce + mleko, koło 10:30 jakiś owoc, około 13-14 lekki lunch (najczęściej ryż z warzywami warzywami + grillowany kurczak + oliwa z oliwek), około 17-18 obiad - to już różnie [...]
[...] - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Przygotowanie: wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 szklanek koktailu. banan,truskawki,lub jakieś inne owoce do smaku. *połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jak kto lubi) sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie [...]